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Alimentos que debes consumir si estás embarazada

Existen numerosos consejos nutricionales generales para garantizar el correcto desarrollo del embarazo y del bebé en lo referido a la alimentación. Algunas de estas recomendaciones son:

  • Consume una dieta sana y equilibrada, siguiendo el patrón de la dieta mediterránea.
  • Realiza como mínimo cinco comidas al día: al menos tres comidas principales y dos secundarias.
  • Evita el consumo de alimentos procesados, que lleven aceites refinados, grasas saturadas, un exceso de sal o de azúcar.
  • Evita el consumo de alimentos crudos y embutidos.
  • No tomes alcohol, no fumes y no consumas otro tipo de sustancias tóxicas.
  • Ante la toma de medicamentos, primero consulta a tu médico.
  • Es muy importante tener una buena hidratación, al menos 1,5 – 2 litros de agua al día.
  • Realiza actividad física apta para embarazadas y, a ser posible, consulte con un especialista: andar, bailar, nadar…

Específicamente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) establece en su informe que, la mujer embarazada, debe ingerir aproximadamente entre 300 y 400 Kcal más al día para cubrir las necesidades nutricionales de ambos y multiplicarse por dos en el caso de que el embarazo sea múltiple.

Específicamente, atendiendo a la distribución de macronutrientes hay que tener en cuenta:

  • Hidratos de carbono (HC): 55%. Debe basarse en alimentos de origen vegetal como cereales, legumbres, frutas y verduras.
  • Grasas: 30-35%. Debe proceder básicamente de las llamadas “grasas saludables”, como el aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos y pescados azules.
  • Proteínas: 15-20%. No hay que abusar de su consumo, pero sí es importante incluir varias raciones de lácteos al día.

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