{"id":212,"date":"2020-01-29T18:45:26","date_gmt":"2020-01-29T23:45:26","guid":{"rendered":"https:\/\/xn--laporteaperu-ghb.com\/blog\/?p=212"},"modified":"2020-02-06T18:48:21","modified_gmt":"2020-02-06T23:48:21","slug":"por-que-es-importante-que-el-adulto-mayor-haga-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/xn--laporteaperu-ghb.com\/blog\/por-que-es-importante-que-el-adulto-mayor-haga-ejercicio\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 es importante que el adulto mayor haga ejercicio?"},"content":{"rendered":"\n<p> La vida sedentaria y los malos h\u00e1bitos alimenticios traen como consecuencia perjuicios en nuestra salud, especialmente en lo relacionado al sistema \u00f3seo, sistema muscular y sistema circulatorio. Por ello es importante que el <strong>adulto mayor haga ejercicio<\/strong> mantenga <a href=\"https:\/\/xn--laporteaperu-ghb.com\/blog\/habitos-de-vida-saludables-en-el-adulto-mayor\/\">h\u00e1bitos saludables<\/a> y una vida activa. <br><\/p>\n\n\n\n<p>Si eres <strong>cuidadora de adulto mayor<\/strong>, ten presente estos <a href=\"https:\/\/xn--laporteaperu-ghb.com\/blog\/consejos-para-el-cuidado-del-adulto-mayor\/\">consejos para el cuidado del adulto mayor<\/a> y <a href=\"https:\/\/xn--laporteaperu-ghb.com\/blog\/5-consejos-para-cuidadoras-de-adultos-mayores-y-enfermeras\/\">consejos para cuidadoras de adultos mayores<\/a>.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor el adulto mayor debe realizar actividad f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n<p>El <strong>adulto mayor debe realizar actividad f\u00edsica a diario<\/strong>, dependiendo de su capacidad y motricidad. Adem\u00e1s, <strong>verano es una temporada especialmente adecuada<\/strong> <strong>para la <\/strong><a href=\"https:\/\/xn--laporteaperu-ghb.com\/blog\/actividades-de-verano-para-adultos-mayores\/\"><strong>actividad f\u00edsica del adulto mayor al aire libre<\/strong><\/a>, porque el sol activa funcionalidades del cuerpo que aportan vitalidad. Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica:<br><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Estimula la producci\u00f3n de las hormonas que generan la sensaci\u00f3n de&nbsp; felicidad.<\/li><li>Retrasa el envejecimiento.&nbsp;<\/li><li>Es un apoyo para la prevenci\u00f3n y recuperaci\u00f3n de enfermedades.&nbsp;<\/li><li>Aumenta la sensaci\u00f3n general de bienestar, seguridad y confianza en s\u00ed mismo.&nbsp;<\/li><li>Disminuye los factores de riesgo para enfermedades como: hipertensi\u00f3n arterial, infarto, hipotensi\u00f3n.<\/li><li>Disminuye el colesterol y triglic\u00e9ridos.&nbsp;<\/li><li>Favorece la eliminaci\u00f3n de sustancias de desecho de la sangre.<\/li><li>Favorece la oxigenaci\u00f3n de la sangre.<\/li><li>Mejora y mantiene la fuerza muscular. Adem\u00e1s, evita la atrofia muscular.<\/li><li>Mejora el equilibrio y la coordinaci\u00f3n motora del adulto mayor.<\/li><li>Disminuye el riesgo de osteoporosis y fracturas de huesos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Medidas a tomar en cuenta antes de que el adulto mayor realice ejercicio f\u00edsico<\/h2>\n\n\n\n<p> Antes de realizar cualquier ejercicio f\u00edsico, es mejor consultar al m\u00e9dico, especialmente\u00a0 la persona es mayor de 60 a\u00f1os o si padece alguna enfermedad, incapacidad o est\u00e1 recibiendo alguna medicaci\u00f3n. Asimismo, <strong>para que el<\/strong> <strong>adulto mayor haga ejercicio se debe tener en cuenta<\/strong>: <\/p>\n\n\n\n<ul><li>Si el <strong>adulto mayor<\/strong> lleva una vida sedentaria, debe iniciar ejercicios en forma gradual, lentamente. Se puede empezar con estiramientos, yoga o tai chi.<\/li><li>Se deben evitar ejercicios bruscos y que demanden mucho esfuerzo. Se debe detener la actividad si la est\u00e1 cansada, mareada o no se siente bien.&nbsp;<\/li><li>Nunca se deben realizar ejercicios inmediatamente despu\u00e9s de una comida.&nbsp;<\/li><li>Se deben examinar los pies del <strong>adulto mayor<\/strong> antes y despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de ejercicio en busca de lesiones.<\/li><li>Se deben evitar los cambios bruscos de temperatura.<\/li><li>Siempre se debe utilizar calzado y ropa c\u00f3moda, que proteja, permita transpirar y brinde libertad de movimiento.<\/li><li>Se debe evitar la deshidrataci\u00f3n y sudoraci\u00f3n excesiva: Se recomienda tomar 1 vaso de agua antes de iniciar la actividad f\u00edsica y 2 litros de agua al d\u00eda.&nbsp;<\/li><li>En la medida de lo posible, se recomienda la alimentaci\u00f3n con<a href=\"https:\/\/xn--laporteaperu-ghb.com\/blog\/top-5-las-mas-deliciosas-frutas-con-mas-agua-en-lima\/\"> frutas ricas en agua<\/a> y fibra, seg\u00fan las restricciones y recomendaciones del especialista.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Precauciones al momento de que el adulto mayor realice ejercicio<\/h2>\n\n\n\n<p>Si bien las personas m\u00e1s j\u00f3venes tambi\u00e9n deben tener en cuenta estas medidas de seguridad, los adultos mayores deben tener mayor precauci\u00f3n&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Las primeras horas de la ma\u00f1ana son las m\u00e1s adecuada para realizar ejercicios.<\/li><li>Antes de realizar ejercicios f\u00edsico y baile, se deben hacer ejercicios de calentamiento (flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de brazos y piernas).<\/li><li>Lo ideal es incorporar los 4 tipos de ejercicios en la rutina: De flexibilidad, de estiramiento, de fuerza y de velocidad.&nbsp;<\/li><li>La intensidad de la actividad no debe interferir con la respiraci\u00f3n, ni producir mareo o dolor en el pecho. Si es as\u00ed, se debe detener la actividad y regularizar el ritmo de la respiraci\u00f3n.<\/li><li>Se debe realizar la actividad f\u00edsica de manera paulatina y peri\u00f3dica. Es decir, iniciando en per\u00edodos cortos que ir\u00e1n aumentando en el tiempo. Lo importante es mantener el ritmo y la disciplina.<\/li><li>Se deben evitar las caminatas y ejercicios cuando hace mucho fr\u00edo, calor o despu\u00e9s de comer.&nbsp;<\/li><li>Lo ideal es realizar ejercicios con otros adultos mayores y con cuidadoras que supervisen las actividades.<\/li><li>Deben usarse dispositivos de seguridad: Uso de cascos para pasear en bicicleta, zapatos c\u00f3modos y estables para caminar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>&nbsp;En <a href=\"https:\/\/laportenaperu.com\/\">La Porte\u00f1a<\/a> contamos con las mejores alternativas en <strong>cuidadoras de adultos mayores<\/strong>, <strong>cuidadoras de personas con discapacidad<\/strong> y <strong>enfermeras t\u00e9cnicas o enfermeras profesionales<\/strong> altamente especializadas en <strong>geriatr\u00eda<\/strong>.\n\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vida sedentaria y los malos h\u00e1bitos alimenticios traen como consecuencia perjuicios en nuestra salud, especialmente en lo relacionado al sistema \u00f3seo, sistema muscular y sistema circulatorio. 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