{"id":227,"date":"2020-02-20T16:20:00","date_gmt":"2020-02-20T21:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/xn--laporteaperu-ghb.com\/blog\/?p=227"},"modified":"2020-02-26T16:43:05","modified_gmt":"2020-02-26T21:43:05","slug":"5-tipos-de-ejercicios-que-todo-adulto-mayor-debe-realizar-para-mantenerse-activo-en-lima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/xn--laporteaperu-ghb.com\/blog\/5-tipos-de-ejercicios-que-todo-adulto-mayor-debe-realizar-para-mantenerse-activo-en-lima\/","title":{"rendered":"5 tipos de ejercicios que todo adulto mayor debe realizar para mantenerse activo en Lima"},"content":{"rendered":"\n

Es importante mantener un estilo de vida sano, con h\u00e1bitos alimenticios saludables<\/a> y constante actividad f\u00edsica<\/a>, especialmente cuando se es adulto mayor<\/strong>. Todo esto ayuda a mantener buena salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicios puede realizar el adulto mayor en Lima?<\/h2>\n\n\n\n

1. Ejercicios de fuerza<\/h3>\n\n\n\n

Se trata b\u00e1sicamente en realizar movimientos de grupos musculares grandes y peque\u00f1os para mejorar la calidad, tonicidad y resistencia del m\u00fasculo. La progresi\u00f3n del peso debe ser ajustada por un profesional y como variante de este ejercicio se puede tambi\u00e9n utilizar el peso del mismo cuerpo, ligas o pesas, en lo que se conoce como ejercicios isom\u00e9tricos (un tipo de ejercicio que implica tensi\u00f3n muscular sin necesidad de movernos del sitio).<\/p>\n\n\n\n

2. Ejercicios de flexibilidad<\/h3>\n\n\n\n

Los ejercicios de flexibilidad ayudan a mantener activas las articulaciones y estimulan el alargamiento muscular, esto para evitar su endurecimiento, encogimiento y para mantener la movilidad. Tambi\u00e9n se pueden realizar con ejercicios isom\u00e9tricos. Algunos de ellos sirven adem\u00e1s para preparar el cuerpo para hacer ejercicios m\u00e1s din\u00e1micos o para cerrar la ronda de actividad, como el yoga, pilates o estiramientos.<\/p>\n\n\n\n

3. Ejercicios aer\u00f3bicos<\/h3>\n\n\n\n

Los ejercicios aer\u00f3bicos estimulan la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, linf\u00e1tica y respiratoria, pero deben hacerse bajo supervisi\u00f3n profesional. Lo ideal es poder contar con equipos que midan la frecuencia card\u00edaca para evitar posibles complicaciones. Algunos ejemplos son: caminatas r\u00e1pidas, trotar, andar en bicicleta, kinestesia.<\/p>\n\n\n\n

4. Ejercicios anaer\u00f3bicos<\/h3>\n\n\n\n

Los ejercicios anaer\u00f3bicos son los que no necesitan altas dosis de ox\u00edgeno en su ejecuci\u00f3n y nos permiten trabajar de manera consciente la respiraci\u00f3n, lo que ayuda a controlar ciertos procesos metab\u00f3licos. Generalmente se suele alternar con los ejercicios aer\u00f3bicos para bajar el ritmo card\u00edaco y respiratorio. Algunos de ellos son: Yoga, caminatas lentas y tai-chi.<\/p>\n\n\n\n

5. Ejercicios de balance<\/h3>\n\n\n\n

Consiste en realizar posturas dificultosas e ir progresando con las mismas altern\u00e1ndolas entre s\u00ed. Adem\u00e1s, se suelen combinar con movimientos din\u00e1micos que pongan a prueba la estabilidad del cuerpo. El yoga, tai-chi y pilates son excelentes.<\/p>\n\n\n\n

Bonus: Beneficios de los ejercicios isom\u00e9tricos<\/h2>\n\n\n\n

Entre los beneficios de los ejercicios isom\u00e9tricos encontramos: <\/p>\n\n\n\n